Здоровый режим сна - необходимое условие здорового образа жизни.

Здоровый режим сна - необходимое условие здорового образа жизни.

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья.

Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты. Кроме того, ночью вырабатывается гормон мелатонин.

Гормон мелатонин отвечает за восстановление психики, сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также с его помощью в организме происходят омолаживающие процессы.

Самая активная выработка мелатонина происходит с 24:00 вечера до 02:00 ночи.

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.

Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.

Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.

Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.

Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.

Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.

Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.

Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.