Чтобы получить максимум удовольствий от горнолыжного отпуска, необходимо заранее подготовиться....

Рассказываем, как же избежать травм этой зимой во время отдыха на лыжах.

Среди лыжников распространены травмы передних крестообразных связок и коленных суставов. Для защиты нужно всегда держать ногиПоказать ещё вместе, руки впереди, а кисти рук над лыжами.

Риски повреждения передней крестообразной связки можно снизить, придерживаясь правил.

Если падения не миновать, старайтесь падать немного вперед и набок, а не назад. Не выставляйте палки вперед и избегайте скрещивания лыж. Никогда не приземляйтесь на руки.

При падении не пытайтесь вставать до тех пор, пока не завершилось скольжение. Не выпрямляйте ноги полностью, колени должны быть согнутыми.

Надевайте бандаж на коленные суставы, для амортизации ударных нагрузок и стабилизации стопы, вставьте в ботинки ортопедические стельки. Занятия спортом на беговых лыжах по зимнему лесу – самые безопасные.

При занятиях зимними видами спорта помните, что холодные мышцы, связки и сухожилия более восприимчивы к травмам. Прежде чем приступить к занятиям, в течение 3-5 минут выполняйте простые упражнения, затем медленно и без усилий растяните мышцы.

Никогда не подражайте увиденным трюкам, так как их выполняют профессиональные спортсмены, за плечами которых годы обучения и тренировок. Объясните это своим детям и убедитесь, что они понимают опасность таких трюков.

Заниматься экстремальными видами спорта лучше с напарником. Для вызова помощи при травмах позаботьтесь о средствах связи. Обязательно носите соответствующую защитную одежду: шлемы, очки, перчатки.

Проверьте рабочее состояние оборудования перед эксплуатацией. Для предотвращения обезвоживания и перегрева пейте понемногу и часто. Не пейте спиртные напитки, чтобы избежать переохлаждения.

Надевайте надлежащую обувь, которая обеспечивает поддержку голеностопного сустава, сухость и тепло.

Хороших праздников и отличного настроения!

#ЗОЖ #будьтездоровы #мызаЗОЖ #Я_выбираю_ЖИЗНЬ #ВерхняяПышма_новогодняя