С 23 по 29 сентября — Неделя ответственного отношения к сердцу

С 23 по 29 сентября — Неделя ответственного отношения к сердцу
(в честь Всемирного дня сердца — 29 сентября)

Сердце — главная мышца нашего организма. Оно никогда не отдыхает. От его работы зависит наша жизнь и её продолжительность.

По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смерти в мире. Более 4 из 5 смертей от ССЗ происходят из-за инфаркта и инсульта. Причём треть из них — преждевременны.

Болезнь может начинаться незаметно уже в молодом возрасте. Хорошее самочувствие — ещё не гарантия здоровья.

Но есть и хорошая новость: многие заболевания сердца можно предотвратить. Вот простые шаги:

Рациональное питание
Меньше насыщенных жиров, сахара и соли. Больше овощей, фруктов, орехов и рыбы с омега-3.

Активный образ жизни
Регулярные нагрузки укрепляют сердце. Выбирайте то, что нравится: прогулки, плавание, зарядка.

Отказ от курения
В том числе вейпов и кальянов. Пассивное курение тоже опасно.

Управление стрессом
Релаксация и эмоциональное равновесие важны для сердца.

Полноценный отдых
Соблюдайте режим дня, высыпайтесь.

Важные цифры для вас и вашего сердца:

ИМТ (индекс массы тела) — в пределах 18,5–24,9

Окружность талии: у мужчин < 102 см, у женщин < 88 см

Артериальное давление — не выше 140/90 мм рт. ст.

Следите за уровнем глюкозы и холестерина в крови.

Регулярные медицинские осмотры и диспансеризация помогают вовремя заметить опасные изменения.

Позаботьтесь о своём сердце. Ведь оно трудится, даже когда вы отдыхаете!