Пятница. Самое время подумать не о том, как загрузить себя дальше, а о том, как правильно завершить эту неделю.

Пятница. Самое время подумать не о том, как загрузить себя дальше, а о том, как правильно завершить эту неделю.

Мы поговорили с врачом школы о том как вообще лучше подходить к вопросу восстановления после нагрузок.

— Как помочь организму прийти в себя после тяжёлой тренировочной недели?

— В большинстве случаев специальных процедур не требуется. Достаточно трёх вещей: сон, питание и вода. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки. Именно во сне происходит основное восстановление мышц и нервной системы, вырабатывается гормон роста и восполняются энергетические затраты мозга.

— А что насчёт дополнительных методов — массаж, баня например?

— Они работают, но как дополнение. Расслабляющий массаж, фасциальные техники, тёплые ванны с минералами помогают снять напряжение и улучшить кровообращение. Полезна и лёгкая активность между тяжёлыми тренировками: прогулка, плавание, растяжка. Но важно понимать: всё это не заменит полноценный сон и правильное питание.

— Что если этого всего не хватает для восстановления и силы не восполняются?

— Если усталость не проходит, если вы замечаете, что результаты падают, а восстановление занимает всё больше времени — это повод прийти на консультацию. Врач может оценить функциональные резервы организма и при необходимости назначить витамины или адаптогены.

Всё, что здесь сказано, работает не только для спортсменов. Самая простая формула восстановления: сон, вода, еда. Всё остальное — дополнение. И чаще всего нам не хватает не бань или массажа, а именно этого.