С 10 по 16 августа — Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

С 10 по 16 августа — Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
(в честь Международного дня здорового сердца — 11 августа)

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире: ежегодно они уносят около 18 миллионов жизней — это почти треть всех смертей на планете. При этом до 80% преждевременных случаев можно предотвратить, если вовремя скорректировать факторы риска.

Как работает сердце?
Сердце — это мощный мышечный насос. За сутки оно сокращается около 100 тысяч раз и перекачивает 7–10 тысяч литров крови, снабжая кислородом триллионы клеток. Здоровье сосудов и миокарда напрямую влияет на давление, работу мозга и всех внутренних органов.

Как развиваются болезни сердца?
1⃣ Повреждение стенки сосуда. Курение, высокое давление и сахар в крови травмируют внутреннюю оболочку сосудов — эндотелий. На нём появляются микротрещины.

2⃣ Образование бляшки. Через повреждения внутрь сосуда проникает «плохой» холестерин (ЛПНП). Иммунные клетки захватывают его, и со временем формируется атеросклеротическая бляшка — она сужает сосуд и делает его жёстким.

3⃣ Разрыв бляшки и тромб. Если бляшка лопается, организм пытается «залатать» повреждение тромбоцитами. Внутри сосуда образуется тромб, который может полностью перекрыть кровоток.

4⃣ Гибель тканей. Без кислорода клетки начинают погибать. В сердце — это инфаркт, в мозге — инсульт.

Что в зоне риска?
Наследственность — не приговор. Гораздо больше влияют повседневные привычки:

Курение — спазм сосудов, воспаление, повышенное давление
Алкоголь — нарушает ритм, токсичен для сердца
Избыток соли — задерживает жидкость, повышает давление
Сахар и жиры — ускоряют атеросклероз
Низкая активность — ухудшает обмен веществ, снижает тонус сосудов
Хронический стресс — постоянный выброс адреналина перегружает сердце
Неконтролируемые показатели — давление, холестерин, глюкоза

Тревожные сигналы: когда нельзя ждать!
давящая, жгучая боль за грудиной, отдающая в левую руку, шею или челюсть

внезапная одышка

перебои в сердце, слишком частый или редкий пульс

сильная усталость, холодный пот, головокружение

отёки ног к вечеру

асимметрия лица, нарушение речи, онемение руки или ноги

При подозрении на инфаркт или инсульт — немедленно вызывайте скорую. «Золотой час» — первые 60–90 минут, когда помощь наиболее эффективна.

Как защитить сердце?
Движение — 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, велосипед)
Питание — больше овощей, рыбы, цельнозерновых, оливкового масла. Соль — не больше 5 г в сутки
Отказ от табака — риск инфаркта снижается вдвое уже через год
Сон 7–8 часов и управление стрессом
Регулярная диагностика — давление, холестерин, глюкоза, ЭКГ

Что проверить?
Артериальное давление (цель — ниже 140/90, а для пациентов высокого риска — ниже 130/80)

Биохимия крови: глюкоза, липидный профиль

ЭКГ

Индекс массы тела и окружность талии

С 40 лет — ежегодный скрининг в рамках диспансеризации.

Здоровое сердце — это не случайность, а результат ежедневного выбора.
Начните с малого. Ваше сердце скажет вам спасибо.