С 6 по 12 апреля проходит Неделя продвижения здорового образа жизни
С 6 по 12 апреля проходит Неделя продвижения здорового образа жизни
(в честь Всемирного дня здоровья — 7 апреля)
Здоровье человека напрямую зависит от его образа жизни. Профилактика заболеваний, ответственное отношение к себе, правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек — основные условия долголетия и хорошего самочувствия.
Факты о здоровье
Самая здоровая нация — японцы. Их система 5S помогает сохранять баланс между работой и отдыхом.
Стресс вызывает до 90% заболеваний, включая наследственные. Напряжение ослабляет организм и нарушает пищеварение.
Позитивный настрой укрепляет иммунитет благодаря выработке серотонина и дофамина.
Вредные привычки сокращают жизнь примерно на треть. Лёгкие курильщика забиваются смолами за 3–4 дня, а очищение занимает 2–3 месяца. Алкоголь токсичен и разрушает организм.
Даже одна здоровая привычка увеличивает продолжительность жизни на 2 года.
Критерии здорового образа жизни
Человек, соблюдающий принципы ЗОЖ, имеет свежий цвет лица, хорошую осанку, живой взгляд, полон энергии и желания пробовать новое.
Рациональное питание
Основа — умеренность и разнообразие. Организм должен получать все необходимые вещества.
Что нужно включать в рацион:
каши, хлеб грубого помола, макароны, картофель
фрукты (от 200 г/день) и овощи (от 300 г/день) — по рекомендации ВОЗ
молочные продукты, яйца, бобовые
рыбу, нежирное мясо, орехи, семена
растительные масла (предпочтительнее животных жиров)
Физическая активность
Спорт улучшает кровообращение, работу суставов, укрепляет иммунитет, снижает холестерин.
Норма для взрослого человека:
минимум 10 000 шагов в день
30–40 минут аэробики, бега или плавания 5 раз в неделю
Отдых
При тяжёлом физическом труде отдых — это сон, чтение, покой.
При сидячей работе — спортзал, прогулки, общение.
Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь (в больших дозах) и наркотики однозначно вредны. От них лучше отказаться полностью. Спорт полезен, но чрезмерные нагрузки могут навредить.
Эмоциональное самочувствие
Долгожителей объединяет позитивный взгляд на жизнь, умение радоваться мелочам и отсутствие внутренних конфликтов. Хронический стресс и крах ценностей разрушают здоровье.
Начните с одной привычки сегодня. Ваше здоровье — в ваших руках
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: