Рекламный баннер 990x90px header-top
73.79
87.38
Рекламный баннер 728x90px center-top

С 6 по 12 апреля проходит Неделя продвижения здорового образа жизни

С 6 по 12 апреля проходит Неделя продвижения здорового образа жизни
(в честь Всемирного дня здоровья — 7 апреля)

Здоровье человека напрямую зависит от его образа жизни. Профилактика заболеваний, ответственное отношение к себе, правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек — основные условия долголетия и хорошего самочувствия.

Факты о здоровье
Самая здоровая нация — японцы. Их система 5S помогает сохранять баланс между работой и отдыхом.

Стресс вызывает до 90% заболеваний, включая наследственные. Напряжение ослабляет организм и нарушает пищеварение.

Позитивный настрой укрепляет иммунитет благодаря выработке серотонина и дофамина.

Вредные привычки сокращают жизнь примерно на треть. Лёгкие курильщика забиваются смолами за 3–4 дня, а очищение занимает 2–3 месяца. Алкоголь токсичен и разрушает организм.

Даже одна здоровая привычка увеличивает продолжительность жизни на 2 года.

Критерии здорового образа жизни
Человек, соблюдающий принципы ЗОЖ, имеет свежий цвет лица, хорошую осанку, живой взгляд, полон энергии и желания пробовать новое.

Рациональное питание
Основа — умеренность и разнообразие. Организм должен получать все необходимые вещества.

Что нужно включать в рацион:

каши, хлеб грубого помола, макароны, картофель

фрукты (от 200 г/день) и овощи (от 300 г/день) — по рекомендации ВОЗ

молочные продукты, яйца, бобовые

рыбу, нежирное мясо, орехи, семена

растительные масла (предпочтительнее животных жиров)

Что ограничить:

сладости, выпечку

насыщенные жиры

Здоровое питание снижает риск рака кишечника, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза.

Физическая активность
Спорт улучшает кровообращение, работу суставов, укрепляет иммунитет, снижает холестерин.

Норма для взрослого человека:

минимум 10 000 шагов в день

30–40 минут аэробики, бега или плавания 5 раз в неделю

Отдых
При тяжёлом физическом труде отдых — это сон, чтение, покой.

При сидячей работе — спортзал, прогулки, общение.

Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь (в больших дозах) и наркотики однозначно вредны. От них лучше отказаться полностью. Спорт полезен, но чрезмерные нагрузки могут навредить.

Эмоциональное самочувствие
Долгожителей объединяет позитивный взгляд на жизнь, умение радоваться мелочам и отсутствие внутренних конфликтов. Хронический стресс и крах ценностей разрушают здоровье.

Начните с одной привычки сегодня. Ваше здоровье — в ваших руках
16

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы